split nogi

Niedziela 20.06.21 Wczoraj przylecieliśmy dość późno bo o 23, więc w związku z faktem, że zmęczenie etc, zanim walizki, do samochodu się dostać itd. To już była prawie 24 a do domu 4,5h trasy z Wrocławia – zatrzymaliśmy się u siostry Sylwii w Mysłowicach, wiec mniej więcej w połowie drogi co oznaczało, że dzisiaj z rana musieliśmy jeszcze te [...]

Siema, tak z ciekawości dlaczego jednak zrezygnowałeś z typowego splitu który chciałeś robić i wróciłeś do ppl? W zasadzie to robię split tylko mam dorzucone 1 ćwiczenie na barki w dni klatki i 1 a w zasadzie dwa na klatkę w dni barków :P. To jest kwestia nazewnictwa równie dobrze mógłbym rozpisać swój trening jako: Klatka + triceps + lekko barki [...]

[...] stojąć - 70x8 Wprosty na rzymskiej - 38x10 + max bez ciężaru Wyprosty podudzi siedząc - stos + 10kg x10 Revers band hack squat - 180x8 Leg press - 320x14 Smith bulgarian split squat - 80x12 Reverse cruches - 3x max Dieta: P1: 45b, 0t, 140ww P2: 45b, 0t, 180ww P3: 45b, 5t, 100ww P4: 45b, 5t, 100ww P5: 45b, 20t, 80ww P6: 45b, 30t, 40ww 270b, [...]

Dzięki myśle ze zaczne ten split :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

Dzień treningowy: 20.02.15 Ogólnie miska dzisiaj rozjechaaanaaa, tzn wiadomo wszystko dobrze w makro :) Za duzo fruktozy wpadło, caly dzien w kursach wroclaw-legnica szkola + trening ogolnie miazga. 4 godz snu. BTW: 130/300/30 Na wstępie chciałabym PODZIEKOWAĆ ZESPOŁOWI ACTIVLAB w tym Pawłowi za totalne zaskoczenie dzisiaj :) KURIER -> PACZkA --> [...]

Dzień treningowy 03.04.15 BTW: 180/65/100 - W DT podbijam wegle o 25 gram żeby mieso nie spadało IF okno 12-18 ;-) TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg masakra.. • MC 12-10-8 - ULFIK nagram Ci [...]

[...] ;) Jeżeli chodzi o nowy plan - chętnie. Szczerze to myślałem nad tym, jednak bałem się, że wszystko mi spadnie... Zamiast FBW wolałbym np. poprawiony mój aktualny trening (split). Chociaż przyznam, że ciekaw jestem jakby ten FBW wyglądał. Bo na razie split przynosi zadowalające efekty (no, może poza dolno-zewnętrzną częścią mięśni klatki ale to [...]

[...] bylem pochylony ok 45 stopni, lokcie lekko ugiete, fimikow nie mam bo cwiczylem sam. hmm i tak wyglada moj plan , nieco okroilem go ostatnio bo robilem w sumie normalnego splita 2x w tyg%-) problemow z regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo. Split partia 2x w tyg najbardziej zalezy mi na poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i [...]

Marcin odpisałem Push/pull/leg w forumowym znaczeniu - co miałeś na myśli . Prosty SPLIT z sensownym podziałem gdzie na NOGI masz oddzielny dzień treningowy ;-) jedyny podział 3-dniowy który według mnie jest sensowny . co ja bym dał teraz żeby wracać sobie spocony z treningu .{{:-(

"Co do sensowności podziału czy jedyny sensowny? Na pewno z tym stwierdzeniem nie mogę się zgodzić!" Chyba mnie nie zrozumiałeś mówię o podziale 3- dniowym , SPLIT to dobry system treningowy jednak narzuca pewne prawa , na pewno większa objętość której nie upchniemy w system całościowy więc postanawiamy dzielić . podziały typu BARKI i NOGI uważam [...]

Hej, jeżeli twoi kumple też trenują splitem i podobny podział jak ty (np. pon - klata + tric) to zaproponuj im prosty eksperyment - przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW [...]

"DIETA: Ryż biały przed i po siłowni " wiec z taka dieta suplementy to pieniadze wyrzucune w bloto Twoj obecny plan to typowy split 3razy w tyg, choc jest nie do konca dobry bo : - klata, nie ma cwiczenia rozciagajacego - triceps, sadze ze troche za malo jedno cw, - barki, daj 1 wycisk, 2 narazie zbedne do tego doloz np. unoszenie w [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

[...] 2. Trening - po pierwsze zacznij od czegoś na styl treningów z podwieszonych tematów, przy Twoim celu jakim jest redukcja/definicja trening taki sprawdza się 100x lepiej niż split, czyli ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, 3x w tygodniu 3. Aeroby 3x w tygodniu, po treningu do 20 minut, lub w dni nietreningowe ok godziny. Poza tym ćwicz nogi, [...]

[...] Smith 4s - uginanie przedramion sztangą łamaną 4s - uginanie przedramion a hantlami z supinacją 4s - łydki na maszynie siedząc 4s - nawijanie i odwijanie kijka 4s Pierwszy split na nogi od chyba 3 miesięcy, ledwo wsiadłem do samochodu. Kusiło mnie żeby zrobić klatkę z czymś tam, trening nóg to jak dla mnie największy wysiłek. Rozumiem skąd te [...]

[...] hantli siedzac 3s 8 reps TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 8 reps BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie młotkowym 2s 8 reps A to moja propozycja planu split. PON ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 3 s 12 reps Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12 reps Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze [...]

[...] dwa dni treningowe pod rzad i jutro zapowiada się trzeci:-)) obecnie od poniedziałk lece już na Carb Cycling rozklad makro B 200g, T 125g W 150, 200, 250g Trening nadal split, interwaly minimum 1 raz w tygodniu oraz raz w tygodniu bedzie wpadac jakies aero w formie marszu:) 06.06.16 Nogi 1.Wypychanie na suwnicy 5x8 2.Przysiady jednonoz na [...]

To zastanow sie logicznie, co Ci da maxymalne zejscie z czestotliwosci?> Do tej pory robiles nogi 2x w tyg a teraz chcesz raz?? malo tego na dwuglowe umieszczajac tylko 1 w dodatku kiepskie cwiczenie? a caly ten trening w 3/4 sklada sie z izolacji? zastanow sie... jesli cos na Ciebie dzialalo to wystarczy dodac troche cwiczen a nie bombardowac [...]

[...] - planowany trening zgodny z celem: raczej na 90% FBW + 2-3x aeroby, obecnie kończę masówkę (jeszcze 3 tyg)- split: klatka,tric plecy, bic WOLNE barki, kaptury nogi + (bic, tric-- LEKKO) WOLNE WOLNE - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych hyy obecnie nie [...]

[...] wyrownac proporcje miedzy klatka i barkami. 4. Dieta-Białko - 3 g/kg Węglowodany - 5,5 g/kg Tłuszcze - 1,5 g /kg Kalorie - 3087 Całyczas eksperymentuje. 5.Trening - split, 4x w tygodniu. Wiecej informacji o nim tutaj: http://www.sfd.pl/6_miesiecy_treningu-t331583-s3.html 6. Rekordy - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 81 kg ;/ Przysiad [...]